睡眠の質チェック

PSQIピッツバーグ睡眠品質質問票の簡易版

スコア 0-3:良好 / 4-6:普通 / 7-10:不良 / 11+:重度

年代別 推奨睡眠時間

睡眠の質チェックの詳しい解説

睡眠不足は認知症+糖尿病+うつ+肥満の主要リスク因子。「短時間睡眠自慢」は生涯健康損失。寝る前90分の入浴+スマホ避け+室温18-22℃が改善の基本。

業界・現場での使い方

よくある間違い・注意点

• 週末寝溜め — 時差ボケ化
• アルコール睡眠 — 中途覚醒増加

関連する規格・公的資料

• 厚生労働省 — 厚生行政
• 国立健康・栄養研究所 — 栄養
• 国立がん研究センター — がん
• 国立感染症研究所 — 感染症
• 日本医師会 — 医療
• 日本歯科医師会 — 歯科
• 日本産婦人科学会 — 産婦人科
• 日本小児科学会 — 小児
• 国民生活センター — 消費生活
• 日本スポーツ協会 — スポーツ

※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。

よくある質問（FAQ）

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