ダイエット週間プラン

体脂肪1kg=7200kcal

週間赤字=(TDEE-摂取)×7+運動消費

健康的減量=週0.5-1kg

運動別 消費カロリー(1時間)

ダイエット週間プランの詳しい解説

急激な減量はリバウンドリスク。週0.5-1kgが筋肉維持で理想的。タンパク質×体重2g+筋トレで除脂肪重要。停滞期は代謝適応で自然、耐える。

業界・現場での使い方

よくある間違い・注意点

• 過度な食事制限 — 代謝低下+筋肉減
• 有酸素だけ — 筋肉減少で基礎代謝低下

関連する規格・公的資料

• 農林水産省 — 農政
• 厚生労働省 — 厚生行政
• 消費者庁 — 消費者
• 食品安全委員会 — 食品安全
• 日本食品標準成分表 — 成分表
• 国民健康・栄養調査 — 栄養調査
• 日本人の食事摂取基準 — 栄養基準
• 日本フードコーディネーター協会 — 食コーディネート
• 農林水産省 食品ロス — 食品ロス
• 総務省 家計調査 — 家計

※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。

よくある質問（FAQ）

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