カロリー詳細計算
基礎代謝+活動量-500kcalで週0.5kg減のペース。PFCバランスは減量30/30/40、筋肥大30/20/50が理想。
カロリー詳細計算ツール
BMR(男)=88.362+13.397×体重+4.799×身長-5.677×年齢
BMR(女)=447.593+9.247×体重+3.098×身長-4.330×年齢
TDEE=BMR×活動係数(1.2-1.9)
目標別 カロリー調整
| 目標 | 調整 |
|---|---|
| 速い減量 | -500kcal(週0.5kg減) |
| 緩やか減量 | -300kcal |
| 維持 | ±0 |
| 緩やか増量 | +300kcal |
| 筋肥大 | +500kcal |
カロリー詳細計算の詳しい解説
ハリスベネディクト式は成人の90%の精度で必要カロリーを予測。減量は週1kg以下ペースが筋肉維持に有利。極端な低カロリーは代謝低下を招く。
業界・現場での使い方
ダイエット
減量計画
筋トレ
増量計画
健康管理
維持カロリー
よくある間違い・注意点
- 極端減量 — 代謝低下でリバウンド
- タンパク不足 — 筋肉量減少
関連する規格・公的資料
- 農林水産省 — 農政
- 厚生労働省 — 厚生行政
- 消費者庁 — 消費者
- 食品安全委員会 — 食品安全
- 日本食品標準成分表 — 成分表
- 国民健康・栄養調査 — 栄養調査
- 日本人の食事摂取基準 — 栄養基準
- 日本フードコーディネーター協会 — 食コーディネート
- 農林水産省 食品ロス — 食品ロス
- 総務省 家計調査 — 家計
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
タンパク質何g?
体重×1.0-1.6g・筋肥大は×2.0
食事回数は?
3-5回に分けるが血糖値+満腹感で有利