トレーニング分割

初心者=全身/中級=PPL/上級=部位別

筋肥大=8-12レップ+70-80%1RM

分割方式 目安

トレーニング分割の詳しい解説

スプリットルーティンは「頻度+回復+進度」のバランス。初心者は全身3回/週で最効率+慣れたら分割化。PPL(Push/Pull/Legs)が人気+バランス良。

業界・現場での使い方

よくある間違い・注意点

• 過剰分割 — 刺激頻度低下
• 休養不足 — オーバートレ

関連する規格・公的資料

• 厚生労働省 — 厚生行政
• 厚生労働省 e-ヘルスネット — 健康情報
• 日本スポーツ協会 — スポーツ
• スポーツ庁 — スポーツ行政
• 日本トレーニング指導者協会 — トレーニング
• 日本ボディビル・フィットネス連盟 — ボディビル
• 日本パーソナルトレーナー協会 — トレーナー
• 全米ストレングス&コンディショニング協会 — NSCA
• 国立健康・栄養研究所 — 栄養
• 日本オリンピック委員会 — JOC

※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。

よくある質問（FAQ）

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