スクワット1RM
スクワットは筋トレの王様。全身+特に下半身+コアに効く。男性2倍で上級、2.5倍でエリート。
スクワット1RMツール
Epley式:1RM=重量×(1+回数÷30)
パワーリフ3種合計=ベンチ+スクワット+デッド
スクワット 体重比(男性)
| 体重比 | レベル |
|---|---|
| <1.0 | 初心者 |
| 1.0-1.5 | 初級 |
| 1.5-2.0 | 中級 |
| 2.0-2.5 | 上級 |
| 2.5+ | エリート |
スクワット1RMの詳しい解説
スクワットは「全身の筋肉70%以上使う」最強種目。大腿四頭筋+ハムストリング+臀部+背中+腹筋。膝の位置+腰の姿勢がフォームの要。パワーリフター3種目の1つ。
業界・現場での使い方
筋トレ愛好家
記録更新
スポーツ選手
パワーUP
パワーリフ
競技
よくある間違い・注意点
- 膝がつま先超 — 膝痛リスク
- 腰の丸み — ヘルニアリスク
関連する規格・公的資料
- 厚生労働省 — 厚生行政
- 厚生労働省 e-ヘルスネット — 健康情報
- 日本スポーツ協会 — スポーツ
- スポーツ庁 — スポーツ行政
- 日本トレーニング指導者協会 — トレーニング
- 日本ボディビル・フィットネス連盟 — ボディビル
- 日本パーソナルトレーナー協会 — トレーナー
- 全米ストレングス&コンディショニング協会 — NSCA
- 国立健康・栄養研究所 — 栄養
- 日本オリンピック委員会 — JOC
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
週何回?
週2回で十分
ハーフスクワット?
フル90度が理想