ベンチプレス1RM
ベンチプレスは体重比で強さ判定。男性1.0倍で中級、1.5倍でエリート。1RMから5RM+8RMを算出しトレ設定。
ベンチプレス1RMツール
Epley式:1RM=重量×(1+回数÷30)
5RM=1RM×0.87/8RM=1RM×0.80
体重比 レベル(男性)
| 体重比 | レベル |
|---|---|
| <0.75 | 初心者 |
| 0.75-1.0 | 初級 |
| 1.0-1.25 | 中級 |
| 1.25-1.5 | 上級 |
| 1.5+ | エリート |
ベンチプレス1RMの詳しい解説
ベンチプレスは「胸+肩+腕」の複合種目。Epley式で1RM推定+安全にトレーニング可能。フォーム>重量+補助者+セーフティバー必須。
業界・現場での使い方
筋トレ初心者
目標設定
パワーリフター
記録管理
パーソナル
クライアント評価
よくある間違い・注意点
- 無理な重量 — 怪我+フォーム崩壊
- セーフティなし — 事故リスク
関連する規格・公的資料
- 厚生労働省 — 厚生行政
- 厚生労働省 e-ヘルスネット — 健康情報
- 日本スポーツ協会 — スポーツ
- スポーツ庁 — スポーツ行政
- 日本トレーニング指導者協会 — トレーニング
- 日本ボディビル・フィットネス連盟 — ボディビル
- 日本パーソナルトレーナー協会 — トレーナー
- 全米ストレングス&コンディショニング協会 — NSCA
- 国立健康・栄養研究所 — 栄養
- 日本オリンピック委員会 — JOC
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
1RMの測定は?
実測より計算式安全
停滞期は?
プログラム変更+休養