筋トレ消費カロリー
筋トレは200-750kcal消費+基礎代謝UP。有酸素より即時消費は少ないが筋肉量UPで長期的なメリット大。
筋トレ消費カロリーツール
消費kcal=METs×体重×時間×1.05
EPOC=運動後過剰酸素消費(高強度で顕著)
体重60kg・60分
| 種類 | 消費 |
|---|---|
| 自重 | ~221kcal |
| フリーウェイト | ~378kcal |
| サーキット | ~504kcal |
| CrossFit | ~756kcal |
筋トレ消費カロリーの詳しい解説
筋トレは「消費カロリー<筋肉量UP」が本質。EPOC(運動後燃焼)で+5-15%効果。48時間の回復期間確保が筋肥大の鍵。
業界・現場での使い方
筋トレ
効果測定
ダイエット
筋肉維持
スポーツ
パワーUP
よくある間違い・注意点
- 毎日同部位 — 回復不足
- タンパク質不足 — 筋肥大せず
関連する規格・公的資料
- 厚生労働省 — 厚生行政
- 厚生労働省 e-ヘルスネット — 健康情報
- 日本スポーツ協会 — スポーツ
- 国立健康・栄養研究所 — 栄養
- スポーツ庁 — スポーツ行政
- 日本陸上競技連盟 — 陸上
- 日本自転車競技連盟 — 自転車
- 日本水泳連盟 — 水泳
- 国民健康・栄養調査 — 栄養調査
- 日本人の食事摂取基準 — 栄養基準
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
筋トレの頻度は?
部位ごと週2-3回
プロテインは必要?
食事で不足分補填