懸垂の回数目標

男性の目標:10回以上で中級・20回でエリート

女性の目標:5回で中級・10回で上級

推奨アシストバンド ＝ 体重 × 50％ × (8 − 現在の回数) ÷ 8（5kg単位・8回以上なら0kg）

加重懸垂の上乗せ重量目安 ＝ 体重 × (1 ＋ 回数 ÷ 30) − 体重（Epley式）

懸垂レベル

懸垂の回数目標の詳しい解説

懸垂は「背中+腕+コアの総合種目」。ワイドグリップ=広背筋/チンアップ=上腕二頭筋。0回→1回に一番時間かかる+ネガティブ懸垂で筋力UP。

業界・現場での使い方

よくある間違い・注意点

• 反動使う — 効果減
• 顎が届かない — 完全稼働域重要

関連する規格・公的資料

• 厚生労働省 — 厚生行政
• 厚生労働省 e-ヘルスネット — 健康情報
• 日本スポーツ協会 — スポーツ
• スポーツ庁 — スポーツ行政
• 日本トレーニング指導者協会 — トレーニング
• 日本ボディビル・フィットネス連盟 — ボディビル
• 日本パーソナルトレーナー協会 — トレーナー
• 全米ストレングス&コンディショニング協会 — NSCA
• 国立健康・栄養研究所 — 栄養
• 日本オリンピック委員会 — JOC

※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。

よくある質問（FAQ）

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