デッドリフト1RM
デッドリフトは全身+握力の総合種目。体重2倍で中級、2.5倍で上級。腰痛リスク+フォーム重視が命。
デッドリフト1RMツール
Epley式:1RM=重量×(1+回数÷30)
スモウ vs コンベンショナル で有利差
デッド 体重比(男性)
| 体重比 | レベル |
|---|---|
| <1.25 | 初心者 |
| 1.25-1.75 | 初級 |
| 1.75-2.25 | 中級 |
| 2.25-2.75 | 上級 |
| 2.75+ | エリート |
デッドリフト1RMの詳しい解説
デッドリフトは「地面から重量を引き上げる」基本動作。背中+ハムストリング+臀部+握力+コア。コンベンショナル(標準)+スモウ(相撲風)の2フォーム。腰痛予防はフォーム重視。
業界・現場での使い方
筋トレ
背中強化
パワーリフ
競技
日常動作
機能改善
よくある間違い・注意点
- 腰の丸み — ヘルニアリスク
- 膝ロック忘れ — 関節負担
関連する規格・公的資料
- 厚生労働省 — 厚生行政
- 厚生労働省 e-ヘルスネット — 健康情報
- 日本スポーツ協会 — スポーツ
- スポーツ庁 — スポーツ行政
- 日本トレーニング指導者協会 — トレーニング
- 日本ボディビル・フィットネス連盟 — ボディビル
- 日本パーソナルトレーナー協会 — トレーナー
- 全米ストレングス&コンディショニング協会 — NSCA
- 国立健康・栄養研究所 — 栄養
- 日本オリンピック委員会 — JOC
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
スモウとコンベンショナルどっち?
体型+柔軟性で
握力対策は?
ストラップ+ダブルオーバー