プロテイン詳細｜年齢・性別・運動強度から1日の必要量を計算
プロテイン（タンパク質）の1日必要量を計算する無料電卓。年齢・性別・体重・運動強度・目的（増量/減量）から、最適摂取量を瞬時算出。
プロテイン必要量 詳細計算ツール
プロテイン式
① 体重あたり
維持=1.2g／筋肥大=2.0g／減量=2.4g
よくある質問（FAQ）
1食あたりの吸収量は？
20-40g。一度に大量摂取しても無駄、4-5食に分けるのが効率的。
動物性 vs 植物性は？
動物性=完全アミノ酸／植物性=食物繊維+ミネラル。両方バランスが理想。
プロテインパウダーの選び方は？
ホエイ=吸収速い／カゼイン=ゆっくり／プラント=ヴィーガン。トレーニング後はホエイ、寝る前はカゼイン。
過剰摂取のリスクは？
腎臓負担・体臭・体重増。1日3g/kg以上は控える、健康な人なら2.4gまでは安全。