休養回復 休養日 必要時間 計算ツール トレーニング後の休養日数。 休養日 計算機 運動内容 軽い運動（24h） 中強度（48h） 高強度筋トレ（72h） フルマラソン（96h） 年齢 関連計算ツール ベンチプレス体重別目標。 睡眠負債不足時間。 運動心拍ゾーン脂肪燃焼。