睡眠健康 睡眠負債 計算ツール 睡眠負債（足りない睡眠の蓄積）を計算。週・月の累積不足・取り戻すのに必要な期間を試算。 睡眠負債 計算機 必要睡眠時間（h） 平日の実睡眠（h） 週末の実睡眠（h） 睡眠負債の影響 1-2時間/日の不足：判断力・集中力低下 3時間以上/日：認知症リスクUP・うつ・肥満 研究：1日5時間以下は10年寿命短縮 週末の寝だめは部分的にしか負債を返せない 関連計算ツール 睡眠サイクル90分周期。 基礎代謝BMR・TDEE。 アルコール分解飲酒運転。