1日必要タンパク質
体重・目的から1日タンパク質必要量を即算出。
1日必要タンパク質ツール
タンパク質
健康維持1g/kg、減量・筋トレ1.6-2g/kg、高齢者1.2g/kgが目安。65kg筋トレ130g=1食40-45g(鶏胸肉150g)+3食+間食プロテインで達成可能です。
目的別 必要量
| 目的 | g/kg |
|---|---|
| 健康維持 | 1.0 |
| 減量 | 1.6-1.8 |
| 筋肥大 | 1.6-2.2 |
| 高齢者 | 1.2 |
1日必要タンパク質の詳しい解説
タンパク質は「筋肉・免疫・ホルモンの原料」。日本人は特に不足傾向、朝食プロテイン推奨。高齢者はサルコペニア予防で1.2g/kg以上摂取が世界的推奨に。
業界・現場での使い方
筋トレ
食事計画。
高齢者
フレイル予防。
栄養指導
適正摂取量。
よくある間違い・注意点
- 動物性のみ — 植物性で腎負担軽減。
- 過剰摂取 — 腎機能低下者は要注意。
関連する規格・法規
- 厚労省 食事摂取基準2020
- ACSM スポーツ栄養
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。実際の設計・施工・法令適用は最新の告示・規格および所轄官庁の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
65kg筋トレの必要量は?
130g/日。