運動消費カロリー
種目・時間・体重から消費カロリーを即算出。
運動消費カロリーツール
消費カロリー
kcal = METs × 体重kg × 時間h
ジョギング(9METs)30分65kg=293kcal=ご飯1.2杯分。運動+食事管理で効果的減量、大盛+運動なしは体重増の直行便です。
METs 目安
| 運動 | METs |
|---|---|
| ウォーキング | 3.5 |
| ジョギング | 9 |
| サイクリング | 8 |
| 水泳 | 8 |
運動消費カロリーの詳しい解説
消費カロリー計算は「ダイエット管理の基本」。7200kcal減で体脂肪1kg減理論、運動だけで痩せるのは非効率。食事管理併用+基礎代謝維持が持続可能減量の秘訣です。
業界・現場での使い方
ダイエット
食事+運動計画。
フィットネス
会員指導。
健康管理
日常運動評価。
よくある間違い・注意点
- 運動だけで痩せる — 食事管理必須。
- METs過大評価 — 実測値との乖離大。
関連する規格・法規
- 厚労省 健康づくりのための身体活動基準
- ACSM ガイドライン
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。実際の設計・施工・法令適用は最新の告示・規格および所轄官庁の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
ジョギング30分65kgの消費は?
約293kcal。