1日必要水分量
体重・活動量から1日必要水分を即算出。
1日必要水分量ツール
水分必要量
体重×30-50mL。65kg通常活動で2275mL、食事1000mL除いた1275mLを飲料補給。夏場・運動時+500-1000mL、脱水は熱中症・血栓リスクです。
活動別 必要量
| 活動 | mL/kg |
|---|---|
| 安静 | 30 |
| 通常 | 35 |
| 運動 | 40 |
| 夏場 | 50+ |
1日必要水分量の詳しい解説
水分補給は「熱中症・血栓予防の基本」。喉の渇き=既に脱水初期、こまめな摂取が重要。高齢者は喉渇き感受性低下でよりリスク大です。
業界・現場での使い方
個人
日常水分管理。
スポーツ
運動時水分補給。
高齢者施設
熱中症予防。
よくある間違い・注意点
- 喉渇いてから — 既に脱水状態。
- 過剰摂取 — 水中毒(希釈性低ナトリウム)。
関連する規格・法規
- 厚労省 健康のための水
- WHO 水分摂取指針
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。実際の設計・施工・法令適用は最新の告示・規格および所轄官庁の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
65kg通常活動の水分は?
約2275mL。