16時間断食

食事時間=8h(16:8)or6h(18:6)or4h(20:4)

脂肪燃焼はグリコーゲン枯渇(12h)以降

パターン別 難易度と効果

16時間断食の詳しい解説

16時間断食は「時間制限食(TRE)」+カロリー制限より継続しやすい。16時間でオートファジー+18-20時間で脂肪燃焼加速。ただし食べていい時間にドカ食い禁物+バランス重要。

業界・現場での使い方

よくある間違い・注意点

• 食事窓ドカ食い — カロリー超過
• 水分制限 — 脱水+低血糖

関連する規格・公的資料

• 厚生労働省 — 厚労
• 厚労省 日本人の食事摂取基準 — 食事基準
• e-ヘルスネット — 健康情報
• 国立健康・栄養研究所 — 健康栄養
• 日本肥満学会 — 肥満
• 日本栄養士会 — 栄養士
• 日本糖尿病学会 — 糖尿病
• 農林水産省 食事バランスガイド — バランスガイド
• 日本高血圧学会 — 高血圧
• WHO 栄養 — WHO

※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。

よくある質問（FAQ）

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