ダイエット停滞期

停滞期=直近4週で0.3kg以下

10%減量で代謝適応

停滞期対策

ダイエット停滞期の詳しい解説

停滞期は「代謝適応(メタボリック・アダプテーション)」+体が省エネモードに。チートデイでレプチン回復+運動追加で代謝刺激+2-4週で再度減量。停滞=失敗ではなく+むしろ順調な証拠。

業界・現場での使い方

よくある間違い・注意点

• 更に食事減らす — 代謝更に低下+悪循環
• 諦める — リバウンド

関連する規格・公的資料

• 厚生労働省 — 厚労
• 厚労省 日本人の食事摂取基準 — 食事基準
• e-ヘルスネット — 健康情報
• 国立健康・栄養研究所 — 健康栄養
• 日本肥満学会 — 肥満
• 日本栄養士会 — 栄養士
• 日本糖尿病学会 — 糖尿病
• 農林水産省 食事バランスガイド — バランスガイド
• 日本高血圧学会 — 高血圧
• WHO 栄養 — WHO

※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。

よくある質問（FAQ）

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