食事タイミング

運動2時間前(前食)+30分後(回復食)

就寝3時間前までに最終食

タイミング原則

食事タイミングの詳しい解説

食事タイミングは「運動+就寝+体内時計」と連動。運動30分後のプロテインで筋合成MAX+就寝3時間前終了で消化+睡眠質確保。朝食のタンパク質は末梢時計リセットにも効く。

業界・現場での使い方

よくある間違い・注意点

• 就寝直前 — 睡眠質低下+脂肪蓄積
• 運動直前ドカ食い — 消化不良

関連する規格・公的資料

• 厚生労働省 — 厚労
• 厚労省 日本人の食事摂取基準 — 食事基準
• e-ヘルスネット — 健康情報
• 国立健康・栄養研究所 — 健康栄養
• 日本肥満学会 — 肥満
• 日本栄養士会 — 栄養士
• 日本糖尿病学会 — 糖尿病
• 農林水産省 食事バランスガイド — バランスガイド
• 日本高血圧学会 — 高血圧
• WHO 栄養 — WHO

※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。

よくある質問（FAQ）

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