プランク時間+腹筋強度

プランク60秒=平均/120秒=上級

腹筋:男性35回/分=平均（39歳以下）

腹筋の判定基準=基準回数×年齢係数

年齢係数は19歳以下1.05／20〜39歳1.00／40代0.90／50代0.80／60代0.68／70歳以上0.58です。コア力総合も同じ係数で補正し、同年代の中での位置づけを示します。

プランク持続時間

プランク時間+腹筋強度の詳しい解説

コアは「腹筋+背筋+骨盤底筋+横隔膜」の総合。プランクは静的コアの代表+腹筋は動的コアの代表。毎日3分のプランクで1ヶ月後に効果実感。

業界・現場での使い方

よくある間違い・注意点

• 腰が下がる — 効果減+腰痛
• 肩が上がる — 負担偏る

関連する規格・公的資料

• 厚生労働省 — 厚生行政
• 厚生労働省 e-ヘルスネット — 健康情報
• 日本スポーツ協会 — スポーツ
• スポーツ庁 — スポーツ行政
• 日本トレーニング指導者協会 — トレーニング
• 日本ボディビル・フィットネス連盟 — ボディビル
• 日本パーソナルトレーナー協会 — トレーナー
• 全米ストレングス&コンディショニング協会 — NSCA
• 国立健康・栄養研究所 — 栄養
• 日本オリンピック委員会 — JOC

※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。

よくある質問（FAQ）

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