マラソンペース 計算ツール
マラソンペースの詳しい解説
フルマラソン（42.195km）の目標タイムから必要ペースを逆算すると、レース設計が具体的になります。4時間なら1kmあたり5分41秒、3時間30分なら4分59秒、サブ3（3時間切り）なら4分16秒です。5km単位で見ると、4時間目標なら5kmを28分26秒で通過するペースになります。レース中は1kmごとのラップより5kmごとの通過タイムで管理するほうが、細かな変動に惑わされず安定します。ペース戦略で重要なのは、前半を目標ペースよりわずかに抑えることです。マラソンでは30km以降にエネルギー枯渇による失速が起こりやすく、前半の貯金は後半の失速で失われることがほとんどです。給水は5kmごとに設けられるのが一般的で、1回あたり10〜20秒のロスを見込んでおくと計画が現実的になります。
このツールの使い方
目標タイムを時間と分で入力すると、1kmあたりのペースと5kmごとの通過タイムが表示されます。フルマラソンの正式距離42.195kmで計算しています。レース中は5kmの通過タイムで管理すると、1kmごとの変動に振り回されず安定します。
よくある間違い・注意点
- 前半で貯金を作ろうとする — 30km以降の失速で失われます。前半は目標ペースよりやや遅く入るほうが結果的に速くなります。
- 給水のロスを見込まない — 1回10〜20秒、8回で2分以上になります。目標タイムに余裕を持たせてください。
よくある質問（FAQ）
サブ4のペースは？
1kmあたり5分41秒です。5km通過が28分26秒になります。
サブ3のペースは？
1kmあたり4分16秒です。かなりの練習量が必要な水準です。
ネガティブスプリットとは？
後半を前半より速く走る戦略です。理想とされますが、実行には正確なペース感覚が必要です。
※本ツールの計算結果は概算です。税務・医療・法律にかかわる判断は、税理士・医師・弁護士など専門家にご相談ください。