マラソン ペース計算

ペース計算

ペース(分/km) = 目標時間(分) ÷ 距離(km)

速度(km/h) = 60 ÷ ペース(分/km)

Daniels VDOT(VO2Max推定)

5km時間から酸素摂取能力を推定・トレーニング指標

ペース種別

Eペース(会話可): マラソンペース +1分/km

Mペース: マラソン目標ペース

Tペース(閾値走): マラソンペース -20秒/km

Iペース(インターバル): 5kmペース

フルマラソン目標別ペース

市民ランナー水準

マラソン ペース計算の詳しい解説

マラソン達成の鍵は「目標ペースを一定に刻む」こと。オーバーペースで前半飛ばして後半失速する典型パターンを避けましょう。

サブ4・サブ3の壁

市民ランナーの憧れサブ4(4時間切り)は上位30%、サブ3は上位1-2%と難易度激変。サブ4はキロ5:41、サブ3はキロ4:15の厳しいペース維持が必要。

Daniels トレーニング理論

Jack Daniels(米国)の「Running Formula」が現代のマラソントレーニングの標準。VDOT(酸素摂取能力の指標)からEペース・Mペース・Tペース・Iペース・Rペースを個別最適化。

業界・現場での使い方

よくある間違い・注意点

• 前半オーバーペース — 後半失速の典型
• 練習で本番ペース — 疲労蓄積+故障リスク

関連する規格・公的資料

• 国税庁 — 税務全般
• 厚生労働省 — 厚生行政
• 経済産業省 — 経済政策
• 国土交通省 — 国土建設
• 総務省 統計局 — 公的統計
• 金融庁 — 金融行政
• 日本銀行 — 金融政策
• 環境省 — 環境政策
• 日本商工会議所 — 商工業界
• 中小企業庁 — 中小企業

※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。

よくある質問（FAQ）

関連計算ツール