ランニング目標タイムペース計算ツール
距離+目標でペース即算出。レース戦略。
ランニング目標タイムペース計算ツールツール
ペース = 目標時間 ÷ 距離。フルマラソン4h30なら6分24秒/km。
マラソン目安
| 目標 | ペース |
|---|---|
| サブ3 | 4:15/km |
| サブ4 | 5:41/km |
| サブ5 | 7:06/km |
※参考計算。個人差・体調で変動。医師・トレーナー指導下推奨。
ランニング目標タイムペース計算ツールの詳しい解説
後半失速考慮でネガティブスプリット狙い。前半90-95%ペースで入る戦略が定石。
業界・現場での使い方
ランナー
レース準備
コーチ
指導
よくある間違い・注意点
- 前半突っ込み — 後半失速)
関連する規格・公的資料
- 厚生労働省 健康日本21 — 健康推進
- 日本スポーツ協会 — スポーツ標準
- 日本体力医学会 — 運動生理学
- 日本陸上競技連盟 — 陸上競技
- 日本水泳連盟 — 水泳
- 日本自転車競技連盟 — サイクリング
- 日本トレーニング指導者協会 JATI — トレーニング指導
- NSCAジャパン — ストレングス
- ACSM (American College of Sports Medicine) — スポーツ医学
- 厚生労働省 e-ヘルスネット — 健康情報
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
フル4時間?
5:41/km。
サブ3?
4:15/km。