ボディビル大会準備
コンテスト減量は週0.5-0.7kgペースが理想。急ぎは筋肉喪失+代謝低下+リバウンドリスク。3-6ヶ月計画が現実的。
ボディビル大会準備ツール
目標体重=除脂肪量÷(1-目標体脂肪%)
週0.5-0.7kg減が筋肉温存
1日カロリー赤字=週間減量kg×7,700kcal÷7日
タンパク質=除脂肪量×2.8g（女性は2.6g）
目標体脂肪率は必須体脂肪を下回らないよう、男性3%・女性10%を下限として計算します。
大会体脂肪目安
| カテゴリ | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| フィジーク・ビキニ | ~7-9% | ~12-15% |
| ボディビル | ~3-5% | ~8-10% |
| フィットネス | ~8-12% | ~15-18% |
ボディビル大会準備の詳しい解説
コンテスト準備は「減量+ピーキング+ポージング」の3段階。ボディビル男性は3-5%体脂肪+極限の減量。週0.5-0.7kg減+タンパク質高摂取で筋肉温存。
業界・現場での使い方
ボディビル
大会準備
フィジーク
コンテスト
モデル
ピーキング
よくある間違い・注意点
- 急ぎすぎ減量 — 筋肉喪失+リバウンド
- 炭水化物断ち — パフォーマンス低下
関連する規格・公的資料
- 厚生労働省 — 厚生行政
- 厚生労働省 e-ヘルスネット — 健康情報
- 日本スポーツ協会 — スポーツ
- スポーツ庁 — スポーツ行政
- 日本トレーニング指導者協会 — トレーニング
- 日本ボディビル・フィットネス連盟 — ボディビル
- 日本パーソナルトレーナー協会 — トレーナー
- 全米ストレングス&コンディショニング協会 — NSCA
- 国立健康・栄養研究所 — 栄養
- 日本オリンピック委員会 — JOC
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
サプリは?
プロテイン+マルチビタミン
ステロイドは?
ドーピング違反+健康リスク