睡眠サイクル・起床時刻
就寝時刻から90分サイクル完了時の起床時刻を即算出。
睡眠サイクル・起床時刻ツール
睡眠サイクル
90分サイクル(REM+ノンREM)完了時起床で目覚めスッキリ。23:30就寝なら5:15/6:45/7:00推奨。個人差ある目安、睡眠不足慢性化避けて7-8h確保が理想です。
睡眠時間目安
| 年齢 | 推奨睡眠 |
|---|---|
| 成人 | 7-9h |
| 高齢者 | 7-8 |
| 10代 | 8-10 |
| 子ども | 9-11 |
睡眠サイクル・起床時刻の詳しい解説
睡眠サイクルは「睡眠質+日中パフォーマンスの要」。夜間90分×5サイクル(7.5h)が理想、途中覚醒でリセット。スマートウォッチで自動判定も普及進んでいます。
業界・現場での使い方
個人
起床計画。
シフト勤務
仮眠計画。
睡眠外来
睡眠指導。
よくある間違い・注意点
- 90分固定信仰 — 個人差60-120分。
- 睡眠負債軽視 — 週末寝だめで解消不能。
関連する規格・法規
- 厚労省 睡眠指針
- 日本睡眠学会
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。実際の設計・施工・法令適用は最新の告示・規格および所轄官庁の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
23:30就寝の推奨起床は?
6:45 or 7:00。