心拍ゾーン(HRmax法)
年齢から心拍トレーニングゾーンを即算出。
心拍ゾーン(HRmax法)ツール
心拍ゾーン
最大心拍=220-年齢。35歳で最大185bpm、脂肪燃焼111-130、有酸素148-167、最大167-185。ゾーン別トレーニングで目的別能力向上できます。
心拍ゾーン
| ゾーン | 効果 |
|---|---|
| Z1(50-60%) | 回復・ウォームアップ |
| Z2(60-70) | 脂肪燃焼 |
| Z3(70-80) | 有酸素 |
| Z4(80-90) | 乳酸閾値 |
| Z5(90+) | 最大摂取 |
心拍ゾーン(HRmax法)の詳しい解説
心拍ゾーントレーニングは「効率的能力向上の科学」。ダラダラ運動は効果薄、目的別ゾーンで刺激を与える必要あり。スマートウォッチで手軽にゾーン管理可能に。
業界・現場での使い方
パーソナルトレーナー
クライアント指導。
スポーツクラブ
マシントレーニング。
個人
マラソン練習。
よくある間違い・注意点
- 高強度のみ — 疲労蓄積で怪我。
- 低強度のみ — 向上効果薄い。
関連する規格・法規
- ACSM運動指針
- 日本臨床スポーツ医学会
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。実際の設計・施工・法令適用は最新の告示・規格および所轄官庁の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
35歳の脂肪燃焼ゾーンは?
111-130bpm。