目標歩数
年齢・目的から1日推奨歩数を即判定。
目標歩数ツール
目標歩数
厚労省健康日本21で成人8000歩、高齢者6000歩推奨。減量目的は10000-12000歩、20分以上の連続歩行で有酸素効果、生活習慣病予防に効果的です。
年齢別 目安
| 年齢 | 歩数 |
|---|---|
| -64歳男 | 9000 |
| -64歳女 | 8500 |
| 65+男 | 7000 |
| 65+女 | 6000 |
目標歩数の詳しい解説
歩数は「健康維持の最基本指標」。スマホ+アプリで容易に測定、月間平均+週の傾向で管理。10分早歩き効果+3000歩の効果と同等の研究も。
業界・現場での使い方
個人
健康管理。
健康保険組合
ポイント制度。
自治体
市民健康推進。
よくある間違い・注意点
- 目標低め設定 — 効果不十分。
- 短時間集中 — 分散で継続性重視。
関連する規格・法規
- 厚労省 健康日本21
- WHO 身体活動指針
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。実際の設計・施工・法令適用は最新の告示・規格および所轄官庁の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
45歳健康維持の歩数は?
8000歩。