心拍変動計算機｜自律神経バランスとストレス評価
心拍変動（HRV）を評価する無料電卓。RMSSD・年齢から、自律神経バランス・ストレス度を瞬時判定。
心拍変動HRVツール
HRVとは
心拍変動（Heart Rate Variability）は心拍の揺らぎを測定し、自律神経バランスを評価する指標。RMSSD（連続するR波間隔の差の平均平方根）が代表値。ストレス・疲労・過剰トレーニングの早期発見に有用。Apple Watch・WHOOP等で測定。
計算式と考え方
RMSSD：高いほど良好
年齢別目安：30代60ms・40代50ms・50代40ms
30%以上低下→過剰疲労
計算例
- RMSSD 60ms 30代 → 優秀
- RMSSD 25ms 30代 → 疲労蓄積疑い
注意点・落とし穴
- 個人差大きい。自分のベースライン重要
- 朝起床時測定が標準
- 急性運動・カフェインで一時低下
よくある質問（FAQ）
HRVが高い＝健康？
一般的にそう。但し個人差大。継続記録の自分比較重要。
オーバートレ判定基準は？
ベースラインから7日連続30%低下。
改善方法は？
有酸素運動・睡眠・瞑想・呼吸法等。