ランニング週間走行距離設計ツール

週間走行距離は目標種目+レベルで決定。長距離目標+高レベルほど週間距離増。

目標別 週間距離

※参考計算。個人差・体調で変動。医師・トレーナー指導下推奨。

ランニング週間走行距離設計ツールの詳しい解説

週間距離急増はケガ因。10%ルール(前週+10%まで)で漸増が定石。

業界・現場での使い方

よくある間違い・注意点

• 週間距離急増 — 故障)

関連する規格・公的資料

• 厚生労働省 健康日本21 — 健康推進
• 日本スポーツ協会 — スポーツ標準
• 日本体力医学会 — 運動生理学
• 日本陸上競技連盟 — 陸上競技
• 日本水泳連盟 — 水泳
• 日本自転車競技連盟 — サイクリング
• 日本トレーニング指導者協会 JATI — トレーニング指導
• NSCAジャパン — ストレングス
• ACSM (American College of Sports Medicine) — スポーツ医学
• 厚生労働省 e-ヘルスネット — 健康情報

※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。

よくある質問（FAQ）

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