スクワットボリューム｜セット・レップ・重量からトータルキロを計算
スクワット・ベンチプレス・デッドリフトのトレーニングボリュームを計算する無料電卓。セット数・レップ数・重量から、総ボリューム（kg）を瞬時算出。
スクワット ボリューム計算ツール
ボリューム式
① 公式
トータルボリューム = セット × レップ × 重量
よくある質問（FAQ）
週ボリュームの目安は？
初心者=5,000-10,000kg／中級=10,000-20,000kg／上級=20,000-40,000kg。週単位で集計。
プログレッシブオーバーロードは？
毎週ボリューム5-10%増を目標。重量・レップ・セット数のいずれかで増やす。
適切な休憩日は？
週2-4日。同部位は中48-72時間空ける、超回復理論。
部位ごとの目標ボリュームは？
脚=月15,000kg・胸=月10,000kg・背中=月12,000kg。バランスが重要。