HIIT｜タバタ・10x1分・3x3分プロトコルのカロリー消費
HIIT（高強度インターバル）・タバタ式の消費カロリーを計算する無料電卓。体重・プロトコル・継続日数から、消費カロリー・週合計を瞬時算出。
HIIT・タバタ プロトコル計算ツール
HIIT消費カロリー式
① 公式
消費kcal = 12（METs） × 体重 × 時間 ÷ 60
② EPOC効果
運動後過剰酸素消費=運動消費の15%追加
よくある質問（FAQ）
タバタ式とは？
20秒運動・10秒休憩を8セット（合計4分）。立命館大の田畑泉教授が考案。
効果のエビデンスは？
4分で1時間有酸素相当の心肺機能改善。研究多数、世界中で広まる。
注意点は？
心拍数上昇・心臓負荷高い。心疾患・高血圧の人は医師相談。アプリで脈拍管理推奨。
オンライン動画でできる？
YouTube・Nikeアプリで無料。ジム不要、自宅・公園で実施可能。