自転車ケイデンス 計算ツール
自転車ケイデンスの詳しい解説
ケイデンスとは自転車のペダルの回転数（rpm、1分あたりの回転数）を指します。速度、ギア比、タイヤ周長から計算でき、700×25Cのタイヤなら周長は約2.1mです。時速30kmでギア比3.5なら、毎分の走行距離500mをタイヤ周長2.1mとギア比3.5で割って約68rpmという計算になります。一般に推奨されるケイデンスは80〜90rpmで、プロ選手では100rpmを超えることもあります。低いケイデンスで重いギアを踏むと筋肉への負担が大きくなり、高いケイデンスで軽いギアを回すと心肺への負担が大きくなります。どちらが良いかは目的と体質によりますが、長距離を走る場合は筋疲労を抑えられる高めのケイデンスが有利とされます。ギアチェンジの目的は、勾配や風向きが変わってもケイデンスを一定に保つことにあります。
このツールの使い方
走行速度とギア比を入力すると、ケイデンス（rpm）が表示されます。タイヤ周長2.1m（700×25C相当）を前提としています。ギア比はフロントの歯数をリアの歯数で割った値です。表示が80を大きく下回る場合は軽いギアへ、100を超える場合は重いギアへの変更を検討してください。
よくある間違い・注意点
- 重いギアで低ケイデンスを続ける — 膝への負担が大きくなります。長距離では80〜90rpmを維持できるギア選択が推奨されます。
- タイヤ周長を確認しない — タイヤ幅とホイールサイズで周長が変わります。正確な計算にはご自身のタイヤの実測値が必要です。
よくある質問（FAQ）
適切なケイデンスは？
一般に80〜90rpmが推奨されます。目的や体質によって最適値は変わるため、疲れにくい回転数を探してください。
ギア比はどう計算しますか？
フロントギアの歯数をリアギアの歯数で割ります。50Tと14Tなら3.57です。
ケイデンスセンサーは必要ですか？
正確な把握には有用です。数千円から入手でき、サイクルコンピュータやスマートフォンと連携できます。
※本ツールの計算結果は概算です。税務・医療・法律にかかわる判断は、税理士・医師・弁護士など専門家にご相談ください。