ランニングペース計算
距離・時間からkmペース・時速を即算出。
ランニングペース計算ツール
ランニングペース
フルマラソン3:30でペース4:59/km・時速12km。サブ3(3時間切り)は4:15/km、市民ランナー目標は3:30-4:30。効率的ペースで完走目指せます。
目標タイム別 ペース
| フル | km |
|---|---|
| 3:00(サブ3) | 4:15 |
| 3:30 | 4:59 |
| 4:00 | 5:41 |
| 5:00 | 7:07 |
ランニングペース計算の詳しい解説
ランニングペース管理は「マラソン完走の要」。前半飛ばしすぎ後半失速は最悪パターン、GPSウォッチでペースキープが定着。ネガティブスプリット(後半速)がPB狙いの定石です。
業界・現場での使い方
市民ランナー
大会目標設定。
コーチ
練習計画。
スポーツクラブ
会員指導。
よくある間違い・注意点
- スタート飛ばし — 中盤ペース維持不能。
- 平均ペースで練習 — 起伏・気温で変動考慮を。
関連する規格・法規
- 世界陸連 マラソン規則
- 日本陸連 公認記録
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。実際の設計・施工・法令適用は最新の告示・規格および所轄官庁の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
フル3:30のペースは?
4:59/km。