高タンパク食
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タンパク質は目的別に体重×1-2.2g+筋肥大は2g/kg必須。鶏胸肉+卵+プロテインで月5000-10000円。
高タンパク食ツール
タンパク質=体重×1.0-2.3g(目的別)
1食あたり20-40g吸収限界
目的別 必要量
| 目的 | g/kg |
|---|---|
| 維持 | 1.0 |
| ダイエット | 1.6 |
| 筋肥大 | 2.0-2.2 |
| 高齢 | 1.2 |
高タンパク食の詳しい解説
タンパク質は「筋肉+ホルモン+免疫の材料」+高タンパク食で満腹感+代謝UP。1食20-40gが吸収限界+4-5食に分けると効率的。プロテインパウダーで手軽に補給可。
業界・現場での使い方
筋トレ
筋肥大
ダイエット
筋肉維持
高齢者
筋肉量の維持
よくある間違い・注意点
- 1食大量 — 吸収限界超え
- 植物性のみ — 必須アミノ酸不足
関連する規格・公的資料
- 厚生労働省 — 厚労
- 厚労省 日本人の食事摂取基準 — 食事基準
- e-ヘルスネット — 健康情報
- 国立健康・栄養研究所 — 健康栄養
- 日本肥満学会 — 肥満
- 日本栄養士会 — 栄養士
- 農林水産省 食事バランスガイド — バランスガイド
- WHO 栄養 — WHO
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
プロテインは必要?
食事で足りるなら不要+手軽なら◎