筋トレサプリ
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筋トレサプリはクレアチンが最強+月500円で科学的効果最大。初心者はプロテイン+クレアチンで十分+上級者はEAA+複合。
筋トレサプリツール
プロテイン+クレアチン+EAAが基本
月3000-20000円
効果の科学的根拠
| サプリ | 根拠 |
|---|---|
| プロテイン | ◎ |
| クレアチン | ◎ |
| EAA | ○ |
| プレワークアウト | △ |
筋トレサプリの詳しい解説
筋トレサプリは「プロテイン+クレアチン+EAA」が3本柱。クレアチンは科学的効果最強+月500円で高コスパ。EAA/BCAAは運動中の疲労軽減+筋肉分解防止。プレワークアウト+β-アラニン等は効果限定+上級者向け。基本は食事+睡眠+トレ+サプリは補助。
業界・現場での使い方
初心者
プロテイン+クレアチン
中級
EAA追加
大会前
複合サプリ
よくある間違い・注意点
- サプリ頼み — 食事無視で効果薄
- 高額プレワークアウト — 効果限定
関連する規格・公的資料
- 厚生労働省 — 厚労
- 厚労省 健康日本21 — 健康日本21
- スポーツ庁 — スポーツ庁
- 日本スポーツ協会 — JSPO
- 日本フィットネス協会 — JAFA
- 日本水泳連盟 — 水泳連盟
- 日本陸上競技連盟 — 陸連
- 日本ヨガ協会 — ヨガ
- 日本パワーリフティング協会 — パワーリフティング
- WHO Physical Activity — WHO
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
EAA vs BCAA?
EAAが全アミノ酸+効果高