HIIT+縄跳び消費
HIIT20分で200-350kcal+EPOC24時間燃焼。短時間で最高効率+基礎代謝UP効果。忙しい人の最強運動。
HIIT+縄跳び消費ツール
消費kcal=METs×体重×時間×1.05
EPOC=高強度で15-30%追加燃焼
体重60kg・20分
| 種類 | 消費+EPOC |
|---|---|
| HIIT | ~252kcal |
| 縄跳び | ~310kcal |
| バーピー | ~252kcal |
| スプリント | ~328kcal |
HIIT+縄跳び消費の詳しい解説
HIIT(高強度インターバル)は「短時間+最大効果」。EPOC効果で運動後24時間燃焼継続。週2-3回で十分効果的。心疾患ある人は要注意。
業界・現場での使い方
時短派
忙しい人
ダイエット
短時間集中
筋トレ
有酸素併用
よくある間違い・注意点
- 毎日実施 — 過剰負荷+ケガ
- 初心者いきなり — 段階的強度UP
関連する規格・公的資料
- 厚生労働省 — 厚生行政
- 厚生労働省 e-ヘルスネット — 健康情報
- 日本スポーツ協会 — スポーツ
- 国立健康・栄養研究所 — 栄養
- スポーツ庁 — スポーツ行政
- 日本陸上競技連盟 — 陸上
- 日本自転車競技連盟 — 自転車
- 日本水泳連盟 — 水泳
- 国民健康・栄養調査 — 栄養調査
- 日本人の食事摂取基準 — 栄養基準
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
タバタ式のやり方は?
20秒運動+10秒休憩×8セット
週何回?
週2-3回で十分