HIIT消費 計算ツール
HIIT消費の詳しい解説
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間の高強度運動と休息を繰り返す方法です。強度はおよそ10METs前後に相当し、消費カロリーは「10×時間×体重×1.05」で概算できます。体重60kgで20分行えば約210kcalです。数字だけ見ると中強度の有酸素運動と大差ありませんが、HIITの特徴は運動後も代謝が高い状態が続く点にあります。この現象は運動後過剰酸素消費（EPOC）と呼ばれ、総消費量は表示値より上回ります。短時間で済むため時間効率に優れる一方、関節と心肺への負担が大きく、運動習慣のない人がいきなり始めるのは危険です。週2〜3回にとどめ、間に回復日を挟むのが基本です。
このツールの使い方
実施時間と体重を入力すると消費カロリーの目安が表示されます。時間には休息のインターバルも含めた総時間を入れてください。表示は運動中の消費のみで、運動後に続く代謝上昇分は含んでいません。実質的な消費はこれより1〜2割多いと考えると実態に近づきます。
よくある間違い・注意点
- 毎日行う — 回復が追いつかず、故障とオーバートレーニングの原因になります。週2〜3回、間隔を空けて実施してください。
- ウォームアップを省く — いきなり高強度に入ると肉離れや関節の損傷を招きます。5分以上の準備運動を必ず行ってください。
よくある質問（FAQ）
有酸素運動より効率的ですか？
時間効率では優れますが、総消費量では長時間の有酸素運動が上回ります。目的と使える時間で選んでください。
初心者でもできますか？
運動習慣がない場合は、まず数週間のウォーキングや軽いジョギングで基礎を作ってから始めてください。
EPOCはどのくらい続きますか？
数時間から24時間程度とする報告があります。ただし上乗せ分は総消費の1〜2割程度で、劇的な差ではありません。
※本ツールの計算結果は概算です。税務・医療・法律にかかわる判断は、税理士・医師・弁護士など専門家にご相談ください。