糖質制限 計算ツール｜緩い・厳しい・ケトンの摂取量
糖質制限の1日摂取量目安を試算。緩い糖質制限・スタンダード・ケトジェニックのカロリー配分を提案。
糖質制限 計算機
糖質制限の食材目安
| 食材 | 糖質量 |
|---|---|
| 白米茶碗1杯（150g） | 55g |
| 食パン6枚切1枚 | 27g |
| うどん1玉 | 55g |
| パスタ100g | 72g |
| じゃがいも中1個 | 17g |
| バナナ1本 | 21g |
| 糖質OFFビール350ml | 2g |
注意点
- 急激な糖質制限で頭痛・倦怠感（ケトフルー）
- たんぱく質不足は筋肉減
- 糖尿病・腎機能障害は医師相談必須
- 3-6ヶ月で見直し（長期は栄養偏り）