水泳｜25mプールでのストローク数を泳法別に計算

ストローク数の考え方と計算式

1 本ツールが持っている目安値（25mあたり・回）

クロール＝12〜35／平泳ぎ＝6〜18／背泳ぎ＝16〜40／バタフライ＝10〜30
50mあたり ＝ 25mあたりの回数 × 2　　1ストロークの距離（m） ＝ 25 ÷ 25mあたりの回数

2 既定値の流れ

既定値は泳法がクロール、スキルが全国レベルです。表から25mあたり18回が選ばれ、50m換算は18×2＝36回、1ストロークで進む距離は25÷18＝1.39mと表示されます。同じクロールでも初心者は35回（0.71m）、世界レベルは12回（2.08m）で、1ストロークの距離にすると3倍近い開きが出ます。

3 速度との関係

泳速（m/秒） ＝ ストローク頻度（回/秒） × 1ストロークの距離（m）

泳法・レベル別 早見表

25mあたりのストローク数（本ツールの出力）

平泳ぎの数字だけ極端に少ないのは、1かきごとに長い伸び（グライド）を入れる泳ぎだからです。逆に背泳ぎがクロールより多いのは、仰向けで水を押す区間が短く、1ストロークで進む距離が伸びにくいためです。泳法をまたいでストローク数の多い少ないを比べても、うまい下手の判断にはなりません。

ストローク数から出る50m換算と1ストロークの距離

50mあたりの欄は25mの回数を単純に2倍したものです。実際には後半になるほど疲労でストローク数が増えるので、50mを泳ぎ切ったときの実測値はこの数字より多くなるのが普通です。折り返しの蹴伸びが長い人は逆に少なくなることもあります。

詳しい解説

ストローク数が泳者ごとに大きく違うのは、泳ぐ速さが「1秒間に何回かくか」と「1回かくと何メートル進むか」の掛け算で決まるからです。同じ速さで泳いでいても、たくさんかいて少しずつ進む人と、ゆっくりかいて大きく進む人がいます。水中で受ける抵抗はおおむね速度の2乗に比例して増えるため、かく回数だけを増やすと力の多くが抵抗に食われます。上位の泳者ほど1ストロークの距離が長いのは、腕の力が強いからではなく、水をつかむ位置と姿勢が安定していて、かいた力が推進力として残るからです。

指導の現場で判断が分かれるのは、ストローク数を減らす方向に練習させるか、増やす方向に練習させるかです。1ストロークの距離を伸ばす練習は、無駄な動きを削って泳ぎの土台を作るのに向いています。一方で、距離を伸ばそうとして必要以上に伸びを入れると、水中で減速する時間が長くなり、かえって遅くなります。距離の短い種目ほどかく回数の多さが効き、長い種目ほど1回あたりの距離が効くため、目標種目を決めずに「少ないほど良い」と決めつけないほうが安全です。ストローク数とタイムを足し合わせた効率指標で両方をまとめて追う方法もあります。

見落とされやすいのは、数え方と計測区間の前提です。競技会では壁を蹴ってから水面に浮上するまでに潜って進める距離が規則で決められており、その区間を長く使う泳者はストローク数が減ります。同じ25mでも、飛び込みから数えるか、壁を蹴ってから数えるかで結果が変わります。25mプールと50mプールでは壁の数が違うため、100mの合計ストローク数も一致しません。疲労が進む後半は回数が増えるので、1本目だけで平均を語ると実態より少なく見えます。同じ条件で複数本そろえてから平均を取ってください。

条件によっても数字は動きます。身長と腕の長さがある人は同じ動作でも進む距離が長くなるため、ストローク数は少なめに出ます。子どもや小柄な泳者に大人の目安をそのまま当てはめると、いつまでも「回数が多すぎる」という評価になってしまいます。年齢が上がると肩の可動域が狭くなり、かき終わりで押し切れずに1回あたりの距離が縮む傾向もあります。水温が低い場合や、練習量が落ちている時期も同様です。数字を比べるなら、他人とではなく、同じ人の過去の記録と比べるほうが意味があります。

本ツールが出すのは、泳法とレベルの組み合わせに対応づけた代表的な目安であり、実際に泳いだ人を計測した値ではありません。同じ「全国レベル」でも、短距離を専門にする泳者と長距離を専門にする泳者では数字が違います。持病がある方や、久しぶりに泳ぐ方が息を止めて距離を伸ばす練習をすると、水中で意識を失う事故につながることがあります。体調に不安がある場合は、練習内容を決める前に医師や指導者に相談してください。

よくある間違い・注意点

• 数え方の定義をそろえずに比べる ― クロールと背泳ぎは「左右で1回」と数えるか「片腕1回」と数えるかで数字が約2倍変わります。過去の記録や他人の数字と比べるときは、まず数え方を確認してください。
• ストローク数が少ないほど上手だと考える ― 伸びを長く取れば回数は減りますが、その間は減速しています。回数だけを見ると、遅くなったのに上達したと誤解します。必ずタイムと一緒に見てください。
• 泳法をまたいで比べる ― 平泳ぎは1かきの伸びが長く、背泳ぎは1かきで進む距離が短いという構造上の差があります。平泳ぎの9回と背泳ぎの22回に優劣はありません。
• 1本だけ数えて平均とみなす ― 疲労が進む後半はストローク数が増えます。1本目の数字は最も少なく出るので、複数本の平均を取るか、何本目の値かを記録してください。
• 壁を蹴って進んだ距離を差し引かずに使う ― 潜って進む区間が長い泳者はストローク数が減ります。区間の取り方を決めずに数えると、泳ぎの改善ではなく蹴伸びの差を測っていることになります。

参考資料

• 文部科学省 スポーツ ― 学校体育・水泳指導の手引きなど、指導上の基準。
• World Aquatics（国際水泳連盟） ― 世界記録と国際大会の競技規則の原典。
• スポーツ庁 ― 体力・運動能力調査、運動部活動の指導指針。
• 日本スポーツ振興センター ハイパフォーマンススポーツセンター ― 国立スポーツ科学センターによる競技力向上の研究情報。
• 公益財団法人 日本スポーツ協会 ― 指導者資格制度と安全な指導に関する指針。
• 公益財団法人 日本オリンピック委員会 ― 代表選手の競技成績と競技団体の情報。
• 日本スポーツ振興センター 学校安全 ― 学校の水泳授業・部活動での事故事例と防止策。
• 日本赤十字社 講習・研修 ― 水の事故防止と救助に関する講習内容。
• 厚生労働省 健康づくりのための身体活動・運動ガイド ― 運動強度と全身持久力の基準値。
• 国立健康・栄養研究所（医薬基盤・健康・栄養研究所） ― 身体活動のMETs表など、運動強度の基礎データ。

よくある質問（FAQ）

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