HIIT/タバタ消費カロリー計算機｜EPOC込み試算
HIIT・タバタの消費カロリーを計算する無料電卓。体重・時間・EPOCから、24時間総消費を瞬時算出。
HIIT・タバタ消費カロリーツール
HIIT消費とは
HIIT（高強度インターバル）は短時間で大量カロリー消費＋EPOC（運動後過剰酸素消費）で24時間継続消費。20分タバタで約180kcal+EPOC30kcal。通常有酸素より時間効率5-10倍とされる。
計算式と考え方
運動中 = METs × 体重 × 時間(h)
EPOC ≒ 運動中消費の10-20%
24h総消費 = 運動 + EPOC
計算例
- 60kg・20分・METs12 → 運動中240+EPOC36=276 kcal
- 60kg・8分タバタ・METs15 → 運動中120+EPOC18=138 kcal
注意点・落とし穴
- EPOC効果は実験室で確認、現場再現困難
- 正確な強度維持がHIITの肝
- 低強度有酸素より怪我リスク高
よくある質問（FAQ）
タバタの効果は？
4分で60分有酸素相当と言われる。極限強度必須。
週何回？
2-3回。回復必要。
初心者は？
METs8の中強度から。徐々に強度上げる。