ハーフペース 計算ツール
ハーフペースの詳しい解説
ハーフマラソン（21.0975km）の目標タイムから、1kmあたりの必要ペースが逆算できます。2時間を目指すなら1kmあたり5分41秒、1時間45分なら4分58秒、1時間30分なら4分16秒です。ペース管理はレース戦略の中核で、前半に突っ込むと後半で大きく失速する（ポジティブスプリット）ため、前半をやや抑えて後半に上げるネガティブスプリットが理想とされます。実戦では最初の1kmが混雑で遅れ、その後オーバーペースになる展開が多いため、事前に目標ペースを体に覚え込ませておくことが重要です。トレーニングでは、目標ペースでの走行を含む練習（ペース走）を取り入れると効果的です。また給水地点での減速、坂やカーブでのロスも数十秒単位で影響するため、目標タイムには1〜2分の余裕を持たせた設計が現実的です。
このツールの使い方
目標タイムを時間と分で入力すると、1kmあたりの必要ペースが表示されます。ハーフマラソンの正式距離21.0975kmで計算しています。実際のレースでは給水や混雑によるロスがあるため、このペースよりわずかに速く走る計画にすると目標に届きやすくなります。
よくある間違い・注意点
- 前半で突っ込む — 後半の失速で大きく時間を失います。前半はこのペースよりやや遅めに入るほうが総合タイムは良くなります。
- 給水やロスを想定しない — 給水地点での減速や混雑で1〜2分は失われます。目標には余裕を持たせてください。
よくある質問（FAQ）
ハーフの距離は？
21.0975kmです。フルマラソン42.195kmのちょうど半分です。
フルのタイムは予測できますか？
ハーフのタイムを2倍して5〜10%加算するのが一般的な目安です。実際は練習量に大きく左右されます。
ペース走はどのくらいの距離で？
目標ペースで10〜15kmを走る練習が効果的とされます。レース距離の6〜7割が目安です。
※本ツールの計算結果は概算です。税務・医療・法律にかかわる判断は、税理士・医師・弁護士など専門家にご相談ください。