WHO推奨運動時間 達成率 計算ツール
WHO推奨運動時間 達成率の詳しい解説
WHOの身体活動ガイドラインでは、成人に対して週150〜300分の中強度有酸素運動、または週75〜150分の高強度運動を推奨しています。加えて週2日以上の筋力トレーニングが推奨されています。中強度とは、会話はできるが歌うのは難しい程度の強度で、早歩き、軽い自転車、水中歩行などが該当します。この基準には根拠があり、週150分の身体活動で心血管疾患、2型糖尿病、一部のがんのリスク低下が確認されています。効果は300分程度まで増加を続け、それ以上では逓減します。重要なのは、少しでも動くことに意味があるという点で、ガイドラインでも「何もしないよりは少しでも動くほうが良い」と明記されています。まったく運動習慣がない人が週75分の活動を始めるだけでも、健康指標の改善が期待できます。座位時間を減らすことも独立した推奨項目です。
このツールの使い方
1週間あたりの運動時間を分単位で入力すると、WHO推奨150分に対する達成率と判定が表示されます。中強度の有酸素運動を想定した基準です。通勤時の早歩きや階段の上り下りも中強度の活動に含まれるため、合算して入力してください。
よくある間違い・注意点
- まとまった運動だけを数える — 早歩きの通勤、階段の上り下り、掃除も中強度の活動に含まれます。日常の活動を合算してください。
- 基準に届かないから意味がないと考える — WHOは何もしないより少しでも動くほうが良いと明記しています。少量でも健康効果は確認されています。
よくある質問（FAQ）
中強度とはどのくらいですか？
会話はできるが歌うのは難しい程度です。早歩き、軽い自転車、水中歩行などが該当します。
筋トレも必要ですか？
週2日以上の筋力トレーニングが別途推奨されています。有酸素運動とは異なる健康効果があります。
1回にまとめても良いですか？
週末にまとめる形でも効果は確認されています。ただし分散するほうが継続しやすく、怪我のリスクも下がります。
※本ツールの計算結果は概算です。税務・医療・法律にかかわる判断は、税理士・医師・弁護士など専門家にご相談ください。