睡眠サプリ選び
サプリは症状別に選択+入眠困難ならメラトニン+中途覚醒ならグリシン。月2500-5000円+効果は個人差大。服薬中は医師相談。
睡眠サプリ選びツール
症状別に有効成分を選ぶ
サプリ月2500-5000円+医薬品より軽度向け
成分別 効果
| 成分 | 効果 |
|---|---|
| メラトニン | 入眠+時差ボケ |
| GABA | リラックス |
| グリシン | 深睡眠+中途覚醒 |
| テアニン | リラックス+朝スッキリ |
睡眠サプリ選びの詳しい解説
睡眠サプリは「対症療法」+根本改善は生活習慣。メラトニンは日本未承認+海外通販要注意。CBDオイル+GABA+テアニン等は日本で購入可。睡眠薬は依存性ありサプリで済めば理想。
業界・現場での使い方
軽度不眠
セルフケア
海外出張
時差対策
ストレス期
一時的支援
よくある間違い・注意点
- 効果過信 — 根本原因放置
- 過剰摂取 — 副作用
関連する規格・公的資料
- 厚生労働省 — 厚労
- 厚労省 健康づくりのための睡眠指針 — 睡眠指針
- 日本睡眠学会 — 睡眠学
- e-ヘルスネット — 健康情報
- 国立精神・神経医療研究センター — 精神神経
- 日本呼吸器学会 — 呼吸器
- 日本睡眠環境学会 — 睡眠環境
- 国立健康・栄養研究所 — 健康栄養
- WHO 睡眠 — WHO
- 総務省 労働時間統計 — 統計
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
メラトニンは安全?
短期は安全+長期データ乏しい
サプリで治る?
軽度なら+慢性は受診推奨