家事消費 計算ツール
家事消費の詳しい解説
家事も立派な身体活動で、METs値が定められています。掃除機がけは3.3METs、床拭きは3.5METs、料理は2.0〜2.5METs、洗濯物を干す動作は2.3METs程度です。消費カロリーは「METs×時間×体重×1.05」で計算します。体重60kgで3METsの家事を30分行えば約95kcalとなります。厚生労働省の身体活動基準では、運動だけでなく生活活動も含めた総量が重視されており、家事はその中で無視できない割合を占めます。特に階段の上り下りを伴う掃除や、庭の手入れは強度が高くなります。まとまった運動時間が取れない場合でも、家事を意識的に増やすことで週の活動量目標に近づけられます。
このツールの使い方
家事の種類を選び、実施時間と体重を入力すると消費カロリーが表示されます。複数の家事を行った場合は、それぞれ計算して合算してください。表示は安静時の消費も含んだ総量です。日々の活動量を把握する目的なら、そのまま合計して問題ありません。
よくある間違い・注意点
- 家事だけで運動量が足りると考える — 強度が中程度以下のため、心肺機能の向上には別途運動が必要です。活動量の底上げとして捉えてください。
- 細切れの時間を計上しない — 5分・10分の積み重ねが1日では大きな量になります。合計時間で記録すると実態が見えます。
よくある質問（FAQ）
どの家事が最も消費しますか？
床の手拭きや浴室の掃除、庭仕事など全身を使う作業が高くなります。座ってできる作業は低くなります。
週23METs・時とはどのくらいですか？
3METsの活動を週に約8時間行う計算です。家事と通勤の徒歩を合わせれば到達できる水準です。
家事で痩せられますか？
消費量は限られるため、家事だけでの減量は困難です。食事管理と組み合わせることで効果が出ます。
※本ツールの計算結果は概算です。税務・医療・法律にかかわる判断は、税理士・医師・弁護士など専門家にご相談ください。