睡眠負債

週間負債=平日不足×5-休日過剰×2

寝溜めは体内時計乱すのみ

負債と健康リスク

年代別の推奨睡眠時間

年齢を入れると、この推奨レンジと平日睡眠を突き合わせて評価します。高齢期は必要睡眠が短くなる一方、床上時間が8時間を超えると中途覚醒が増えるため、長く寝ればよいわけではありません。

睡眠負債の詳しい解説

睡眠負債は「毎日の不足が蓄積」し健康被害に直結。週5時間超で心疾患+認知症+死亡リスク上昇+休日の寝溜めでは相殺不能。平日6時間未満は要注意。

業界・現場での使い方

よくある間違い・注意点

• 休日昼まで寝る — 体内時計乱れ+月曜辛い
• 平日短縮 — ホルモン乱れ+免疫低下

関連する規格・公的資料

• 厚生労働省 — 厚労
• 厚労省 健康づくりのための睡眠指針 — 睡眠指針
• 日本睡眠学会 — 睡眠学
• e-ヘルスネット — 健康情報
• 国立精神・神経医療研究センター — 精神神経
• 日本呼吸器学会 — 呼吸器
• 日本睡眠環境学会 — 睡眠環境
• 国立健康・栄養研究所 — 健康栄養
• WHO 睡眠 — WHO
• 総務省 労働時間統計 — 統計

※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。

よくある質問（FAQ）

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