安静時心拍数計算機｜心血管フィットネスの指標
安静時心拍数（RHR）を評価する無料電卓。朝起床時の脈拍・年齢・性別から、フィットネス度合いを瞬時判定。
安静時心拍数RHRツール
RHRとは
安静時心拍数（Resting Heart Rate）は朝起床直後・横になった状態の脈拍。低いほど心血管フィットネスが高い。一般成人男性60-70bpm、アスリートは40-50bpm。著しく高い（90bpm以上）場合は循環器系の異常を疑う指標。
計算式と考え方
男性：<60優秀・60-70平均・>80要確認
女性：<64優秀・64-74平均・>84要確認
アスリート：40-50bpm
計算例
- 男性35歳65bpm → 平均
- 男性35歳50bpm → 優秀（運動習慣あり）
注意点・落とし穴
- 朝起床直後測定が原則
- カフェイン・飲酒で変動
- スマートウォッチで継続記録推奨
よくある質問（FAQ）
低すぎても問題？
40未満は徐脈。アスリートでなければ要受診。
運動後はどう変わる？
持久力トレ3-6ヶ月で5-10bpm低下が一般。
スマートウォッチで測れる？
朝起床時の自動測定が便利。