カフェイン半減期計算機｜時間別残存量
カフェイン残存量を計算する無料電卓。摂取量・経過時間から、現在の血中カフェインを瞬時算出。
カフェイン半減期ツール
カフェイン半減期とは
カフェイン半減期は健康成人で約5時間（個人差3-7時間）。コーヒー1杯200mg摂取後、5時間で100mg・10時間で50mg残存。就寝6時間前以降のカフェインは睡眠質を低下させる科学的根拠あり。
計算式と考え方
残存量 = 摂取量 × 0.5^(経過時間 / 半減期)
標準半減期：5時間
計算例
- 200mg・5時間後 → 100mg残存
- 200mg・10時間後 → 50mg残存
- 200mg・15時間後 → 25mg残存
注意点・落とし穴
- 遺伝（CYP1A2）で半減期2倍以上差
- 妊婦・経口避妊薬で半減期延長
- 喫煙者は短縮
よくある質問（FAQ）
就寝何時間前まで？
6-8時間前。就寝15:00以降のコーヒー控える。
1日の上限量は？
400mg（コーヒー4杯）。妊婦200mg。
半減期の個人差は？
遺伝で2倍以上差。カフェイン高感受性者あり。